Вы знаете, что ВОЗ уже называет ожирение неинфекционной эпидемией 21 века? К 2030 году с таким диагнозом будет жить каждая 5-я женщина и каждый 7-й мужчина, а это — более 1 миллиарда людей по всему миру!
Уже сегодня лишний вес имеют более 5О% людей. И проблема не только в его появлении, но и в неумении грамотно от него избавляться.
Сегодня разберем ТОП-5 ошибок при снижении веса:
1. Отсутствие правильной мотивации
«Лишний вес — это плохо/некрасиво» — недостаточная мотивация. Она должна быть реальной, сильной, например, «хочу понравиться такому-то мужчине» или «хочу забеременеть и родить здорового ребенка» или «хочу, чтобы эта стерва мне завидовала».
Подобную мотивацию сможет найти каждый — нужно просто подумать и поискать!
2. Попытка найти волшебную диету
Если нет сопутствующих заболеваний, то есть лишь один простой секрет: баланс между потребляемой и расходуемой энергией. Если этого нет, то не помогут ни интервальные голодания, ни кето-диета, ни отсутствие приемов пищи после 18 вечера.
3. Искать причины лишнего веса, но не менять питание
Опять же, мы рассматриваем ситуацию, когда человек здоров. Можно бесконечно ходить по врачам и сдавать анализы, но первое — это всегда питание.
4. Значительно сокращать калорийность рациона
Во-первых, резкое и неоправданное снижение калорийности — это стресс, заставляющий организм перейти в состояние тотального дефицита — и тогда он не отдаст ни грамма лишнего жира.
Во-вторых, ограничение калорийности рациона ниже основного обмена — это удар по организму, потому что основной обмен — это то количество энергии, которое нужно для обеспечения работы жизненно важных органов.
5. Игнорировать дневники питания
Не верьте на слово ни себе, ни людям! При снижении веса бывает достаточно сократить рацион всего на 400 ккал, а это совсем немного. Незафиксированная горсть орешков и может стать тем самым препятствием к эффективному снижению веса. А вы о ней даже не вспомните!
Еще одна ошибка — это не учитывать проблемные зоны. Например, при висцеральном и абдоминальном ожирение (другими словами — «большой живот») стандартных методов снижения веса будет недостаточно для достижения желаемого результата. Весь жир сконцентрирован в конкретных областях, и это не просто так!
Все о том, как избавиться от большого живота грамотно и без вреда для здоровья, вы узнаете на курсе «Выявление причин, диагностика и нутрицевтическая поддержка при сопровождении клиентов с висцеральным ожирением».
