Надеюсь, что вы и так знали! Но лучше напомнить, что процесс снижения веса не должен приносить страданий и уж тем более вредить здоровью.
Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Вот пример завтрака и обеда одного из дней рациона для снижения веса.
Завтрак 404,1 ккал (белки — 33,6 г; жиры — 11,3; углеводы — 42,1 г)
1. Сырники из творога 180 г (288 ккал без сахара)
Ингредиенты:
— Творог 9% м. д. ж. 150 г
— Яйцо куриное (можно только белок) ½ шт
— Мука пшеничная 10 г
— Сметана 15% м. д. ж. 20 г
— Масло сливочное 5 г
— Крупа манная 10 г
-Сахар (по желанию) 15 г
Приготовление:
1. В протертый творог добавить манную крупу, яйца, сахар.
2. Массу хорошо вымешать, придать форму биточка толщиной 1,5 см (на порцию 3 шт.), запанировать в муке.
3. Уложить в противень, смазанный сливочным маслом, запекать в жарочном шкафу в течение 25-30 мин.
4. Подать со сметаной.
2. Кофе натуральный на молоке 200 г (22 ккал)
— Кофе натуральный 5 г
— Молоко 2,5% м. д. ж. 50 г
3. Очищенная мякоть грейпфрута 100 г (35 ккал)
Обед 298,5 ккал (белки — 1,2 г; жиры — 0,6 г; углеводы — 26 г)
1. Суп картофельный с куриными фрикадельками 250 г (163 ккал)
Ингредиенты:
— Картофель 260 г
— Томатная паста 5 г
— Лук репчатый 25 г
— Морковь 25 г
— Масло подсолнечное 5 г
— Вода или овощной отвар 400 г
— Зелень (петрушка/укроп/лук зеленый — на выбор) 10 г
Приготовление:
1. В кипящую воду (или овощной отвар) положить нарезанный кубиками или брусочками картофель,
добавить пассерованные и предварительно нашинкованные лук и морковь, и варить до готовности.
2. За 5-10 мин. до окончания варки супа добавить пассерованную томатную пасту и зелень.
2. Фрикадельки куриные 35 г (54 ккал)
Ингредиенты:
— Курица полупотрошенная 2 кат 47 г
— Лук репчатый 4 г
— Яйцо 1 шт
Приготовление:
1. Куриное мясо пропустить 2-3 раза через мясорубку с с мелкой решеткой, затем добавить мелко нарубленный бланшированный лук, яйцо 1 шт., все тщательно перемешать.
2. Из полученной массы сформовать 4-5 шариков на порцию и припустить в воде.
3. Готовые фрикадельки добавить перед подачей в суп.
Эти рецепты — часть рациона для похудения на 10 дней от УПДН. Вы можете приобрести полное меню всего за 790 руб., пока идет секретная распродажа! Каждый день состоит из сбалансированного завтрака, полдника, обеда, ужина и позднего ужина — в сумме набирается 1200-1300 ккал.
Переходите на сайт, чтобы приобрести этот и другие рационы питания со скидкой 5О% и больше!
Другие материалы об эффективном и безопасном снижении веса, которые участвуют в распродаже со скидкой более 5О%
