Содержание:
— Движение — это ключ к здоровью суставов
— Обратите внимание на важные детали
Боль в суставах может существенно осложнить жизнь и исключить человека из многих повседневных дел. Поэтому важно противодействовать этому и применять соответствующую профилактику, пока не стало слишком поздно.
Причины симптомов могут быть разными. Иногда они лежат в основе изменений, происходящих в суставах в силу возраста. Также они являются следствием перегрузок, вызванных чрезмерными физическими нагрузками, неправильным питанием, а также недостатком физической активности. Так как же беречь суставы, и что делать, чтобы минимизировать риск недугов?
Не набирайте лишний вес
Одной из причин дискомфорта в суставах является неправильное питание. Если человек не обеспечивает организм необходимыми минералами и питательными веществами, то и кости не укрепляются должным образом.
Поэтому происходит их разрушение, и это может привести к болям. Кроме того, набор веса и ожирение способствуют перегрузке костей и суставных хрящей и возникновению многих дегенеративных заболеваний.
Если вы хотите позаботиться о своих суставах, вам следует принимать продукты, содержащие витамины С, D, Е; биоэлементы кальций, фосфор, цинк, а также омега-3 жирные кислоты. Коллаген также является важным компонентом соединительной ткани. Так что ешьте овощи, фрукты, орехи, жирную рыбу, рапсовое масло и другие полезные жиры.
Тем не менее, следует избегать сладостей, подслащенных напитков, пищевых продуктов с высокой степенью переработки, жирного мяса, сливочного масла, сала, транс — жирных кислот, а также фаст-фудов.
Правильное питание также является важным вопросом: ведь мы не всегда можем обеспечить организм всеми питательными веществами в необходимом количестве. Поэтому не стоит забывать о пищевых добавках, содержащих компоненты синовиальной жидкости. Это коллаген и гиалуроновая кислота, а также вещества, положительно влияющие на качество суставов, костей, хрящей и мышц, такие как имбирь, витамин С, хондроитин, сульфат, МСМ и кремний.
Движение — это ключ к здоровью суставов
Физическая активность нужна, чтобы, например, постоянно стимулировать выработку синовиальной жидкости в коленях. При его недостатке может возникнуть трение и истирание костей, что вызывает боль. Поэтому стоит быть физически активным, заниматься спортом и выполнять различные гимнастические и разминочные упражнения.
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни часто приводят к тугоподвижности суставов и неблагоприятным изменениям, происходящим в них. На изменения влияют нахождение в одном положении в течение многих часов и неподвижность. Так что стоит двигаться, ходить и отвлекаться от своих обязанностей во время работы хотя бы на минуту-две, чтобы потренироваться, заняться растяжкой или просто потянуться.
Систематическая активная деятельность будет стимулировать опорно-двигательный аппарат. Конечно, людям, которые раньше не занимались спортом и жалуются на проблемы с суставами, следует быть осторожными и не перегружать их. Прогулки будут очень хорошими занятиями в этом случае. Плавание и упражнения, выполняемые в воде, также полезны для суставов. Отлично подойдет аквафитнес, аквааэробика или другая тренировка для укрепления здоровья и мышц.
Также оздоравливает опорно-двигательный аппарат катание на велосипеде, йога, занятиями пилатесом. Также следует помнить, что любой активный отдых будет иметь двойную пользу. Произойдет оксигенация тканей, улучшение кровообращения и улучшение психического самочувствия.
Обратите внимание на важные детали
Во время повседневной деятельности стоит обращать внимание на то, не перегружаем ли мы суставы. Резкие повороты, скручивания или разгибания фигуры — это те элементы, которые могут ухудшить состояние суставов. Поэтому стоит делать все действия медленно и с полным осознанием последствий.
При походах по магазинам хорошо распределять вес на две сумки, а не нести все в одной, потому что это дает нагрузку на суставы и негативно сказывается на фигуре. Важно выработать здоровые привычки, которые окажут положительное влияние на организм.
Обувь, которую мы носим, важна для суставов ног. Вредны слишком тесные туфли и ботинки, а также и те, у которых высота каблука более 4 см. Регулярная многочасовая ходьба на изящных высоких каблуках не только влияет на ухудшение работы голеностопных и коленных суставов. Она может вызвать так называемую вальгусную деформацию стопы, поперечное плоскостопие и искривление позвоночника.
Людям, которые жалуются на боль в суставах, следует подумать о выборе обуви с адекватной амортизацией подошвы. То же самое относится и к тучным людям — особенно если они намерены заниматься физической активностью.
При перемещении на открытом воздухе стоит выбирать участок мягкий, т. е. не травмирующий суставы. Для таких занятий, как скандинавская ходьба, бег трусцой, или ходьба, лучше избегать асфальта, твердых, неровных и неустойчивых поверхностей. Всё, конечно, зависит от степени суставных недугов и подготовки человека.
Позитивный подход к жизни
Негативные эмоции не только заставляют вас чувствовать себя плохо: тревога и страх также влияют на тело. Если эти состояния продолжаются в течение длительного времени, они могут проявляться артралгией. Стресс снижает иммунитет организма и иногда является причиной возникновения аутоиммунных заболеваний.
У человека в состоянии стресса также напрягаются мышцы, что приводит к их ригидности, а также фасциям и сухожилиям. Такие процессы могут вызвать необратимые изменения и привести к перегрузке суставов. В результате стрессовых ситуаций появляются болезненные недуги, которые очень трудно диагностировать вначале,. Стоит понаблюдать за собственным организмом, чтобы быстро среагировать при появлении первых тревожных симптомов.
Людям, подверженным стрессу, следует применять методы релаксации и делать соответствующие упражнения. Правильными будут медитация, прослушивание музыки, отдых, йога и расслабление на лоне природы. Прогулки в лесу, поездки в горы, на озера и на море благотворно повлияют на психику.
