Друзья, знаете признак, сигнализирующий о значительном дефиците кальция? Это возникновение патологических переломов, когда серьезность повреждения гораздо выше силы удара. Доводить организм до этой стадии опасно.
Кальций — неорганическое вещество, составляющее основу костей и зубов. Именно благодаря кальцию наш скелет прочный и может выдерживать большие нагрузки.
Также кальций выполняет другие важные функции:
- Передает нервный импульс по мышечной ткани, тем самым обеспечивая нормальное сокращение и расслабление мышц
- Активирует выработку некоторых ферментов и внутриклеточный обмен веществ
- Является компонентом свертывающей системы крови
Предлагаю вам пройти экспресс-тест, чтобы понять, нужно ли вам проверить уровень кальция в организме! Дефицит кальция выражается следующим образом:
➡ Мышечные судороги во время физических нагрузок или во сне
➡ Нарушение сердечного ритма
➡ Ломкость волос и ногтей
➡ Сухость кожи
➡ Ухудшение состояния зубов (микротрещины, сколы, истончение эмали)
➡ Нарушение свертывания крови (например, долго кровоточит рана)
➡ Изредка — извращение аппетита, например, желание есть мел или глину (также этот симптом встречается при дефиците железа)
Если вы отмечаете у себя хотя бы 2 из этих признаков, то у вас уже есть повод сдать анализ и при необходимости восполнить дефицит с помощью питания и нутрицевтиков.
Кальций содержится в молоке, твороге, сыре, рыбе, миндале, бобовых, зеленых листовых овощах. Однако восполнять и поддерживать уровень кальция в организме эффективнее с помощью нутрицевтиков, которые подбирает нутрициолог или врач.
Суточная норма потребления кальция:
✔ Мужчины до 70 лет — 1000 мг в сутки, старше — 1200 мг;
✔ Женщины до 50 лет — 1000 мг в сутки, старше — 1200 мг (беременные и кормящие — 1300 мг);
✔ Дети до 6 месяцев — 200 мг;
✔ Дети 6-12 месяцев — 260 мг;
✔ Дети 1–3 года — 700 мг;
✔ Дети 4–8 лет — 1000 мг;
✔ Дети 9–13 лет — 1300 мг.
